Главная тема сегодняшнего номера - СТРЕСС – ХИТРАЯ ВЕЩЬ. Придуман природой для выживания. В ответ на сложную, пугающую ситуацию вокруг в человеке происходит ряд изменений. Организм, эмоции, поведение, мышление – активируются чтобы справиться с ситуацией. Часто эта активация избыточна. Мы начинаем перегорать. Вот почему совет хорошего психолога для снятия стресса не помешает любому из нас.

Также в номере традиционные рубрики - события, новинки и обзор прессы.

Искренне, Александр Ходаков
Департамент салонного бизнеса консалтингового объединения ФАБРИКА БИЗНЕСА
fabrikabiz@ya.ru
Телефон +7 (903) 798 93 03

Наш сегодняшний гость – Василий Ильин, частный психолог в Москве с 10-летним опытом работы.

Эксперт СМИ и автор эффективного психологического метода.

К нему на прием психолога приходят сотни клиентов за большей ясностью и спокойствием в жизни, ощущением внутренней силы, уверенности и планом конкретных действий.

Тема 1: Как справиться со стрессом в период неопределенности

Неопределенность для всех обернется по-разному. На боевой позиции, в бомбоубежище, в мирном городе, под санкциями, в другой стране с отключенными карточками. Спектр эмоций и их глубина будет сильно отличаться.

Не ясно что будет дальше! Неопределенность — это про угрозу нашему будущему. В ответ на угрозу нормальный человек испытывает стресс. Это нас всех и объединяет.

Что делать? Предлагаю вам пройти эти шаги.

Вдох-выдох. Не спешите.

В ситуации стресса первыми срабатывают более древние слои мозга. Мы переходим в режим выживания, спешки, паники. Можем наломать дров. Специалисты по экстремальной психологии и люди, оказавшиеся в самых сложных обстоятельствах как один говорят о том, что нужно сохранять самообладание, хладнокровие. Сказать проще чем выполнить, конечно.

Однако сделать паузу большинство из нас могут. Усилие для того, чтобы успокоиться. Подышите, обнимите родных. Сделайте 10 приседаний. Когда адреналин уйдет — вернется способность мыслить более продуктивно. Задача принимать решение в более взвешенном состоянии. Не из выживания, а из позиции мудрости.

Прояснить тему стресса. Есть ли негативные симптомы стресса?

Стресс — древняя, автоматическая реакция на опасность. Независимо от того, что мы посчитаем угрозой, организм сработает на автопилоте.

Как? Спектром реакций. Мы их заметим на уровне эмоций, ума, тела, поведения.

Среди эмоций будет больше страха, тревоги, депрессивных нот. Возможна паника.

Ум будет расфокусированным, ему сложно запоминать, совмещать несколько активностей. Пострадает глубина мышления, способность к анализу. Умственная нагрузка, с которой мы справлялись вчера теперь может вызвать сложности. В стрессе трудно планировать что-то. Мышление будет отличаться негативизмом, импульсивностью.

Тело, здоровье. Стресс — поле работы вегетативной нервной системы. Древней, автоматической, регулирующей всю нашу физиологию. Она дает команду на возбуждение (симпатическая ветвь) или расслабление (парасимпатическая ветвь) всем органам.

Стресс — всегда напряжение, работает “симпатика”. В состояние боеготовности приведено сердце, легкие, сосуды, ЖКТ. Это нужно для того, чтобы избежать опасности. Дать бой угрозе или убежать от нее (“Бей” “беги” по Г. Селье). Для этого происходит накачка организма ресурсами — кислородом и глюкозой. Постоянное напряжение, ведет к утомлению, а затем к сбоям в организме.

Частые симптомы стресса на уровне организма: нарушения сна, нарушения аппетита, боли неизвестного происхождения (“когда закололо там, где раньше не кололо”), частые простуды, одышка, головная боль, головокружение, повышение артериального давления, упадок сил.

Определиться со своими ценностями. Что эта ситуация значит для Вас?

Мы реагируем стрессом не просто на само событие (неопределенности), а на его интерпретацию. Интерпретация будет зависеть от наших знаний, прошлого опыта, установок, верований. Чтобы снизить стресс надо определиться со своей позицией! Это в дальнейшем даст силы, поможет действовать.

Попробуйте взвесить информацию, посмотреть с разных точек зрения, навести справки, поговорить с людьми (не только своего привычного круга), изучить разные источники и СМИ.

Неопределенность вызвана вполне конкретными причинами. Подумайте об этом. Любой человек вправе сделать собственный анализ, прийти к своему умозаключению по поводу причин и деталей сложившейся ситуации. Знание и наличие своей точки зрения — большое преимущество.

Продумать негативные последствия и план действий

Не закапываем голову в песок. Лубочный позитивизм не поможет. Мы в реальной проблеме. Пора подумать о том, как конкретно неопределенность может повлиять на вас. Что может произойти?

Напишите список. Потеря работы, невозможность платить за образование ребенка, риски для здоровья, невозможность развития бизнеса. Лучше заранее предусмотреть вероятные проблемы. Антикризисное управление — особый вид оптимизма.

Когда будет четкий список угроз — создайте план действий. Лучше если этот план будет согласован с людьми, которых это касается. Так у вас появится план личный, бизнесовый, семейный. Вы всегда можете вносить изменения в существующий план.

Воспользуйтесь технологиями снижения стресса

Техник очень много. Как правило они помогают. Надо попробовать разные. В итоге создать свой арсенал.

Универсальные советы и техники

Чтобы противостоять стрессу нужно повысить собственный ресурс, жизнестойкость.

Позаботиться о воспроизводстве нервных клеток.

Да, нервные клетки у человека восстанавливаются, процесс называется нейрогенезом. Процесс не быстрый, но то, что ему способствует стоит взять на вооружение.

По данным нейрофизиолога Сандрин Тюре нервные клетки воспроизводятся быстрее в области гиппокампа (зона мозга отвечает за настроение, память, предотвращение процессов старения) при следующих условиях:

• Ограничение калорийности, потребляемой пищи на 20-30 %
• Увеличение времени между приемами пищи (краткосрочное голодание)
• Употребление флаваноидов (горький шоколад, черника)
• Жирные кислоты, омега-3 (лосось)
• Ресвератрол (виноград, орехи, какао)
• Физическая активность
• Постоянное обучение (например, 20 страниц прочитанного текста в день)
• Исследования проводились не только на крысах, но и на людях! Особенно про чтение).

Делать, то, что дает энергию

Стрессоры — забирают силы. Им противостоит наша функциональная система — знания, опыт, защитные силы организма. Если от стресса неизвестности мы не можем избавиться тогда мы можем повышать мощность функциональной системы.

Для этого нужно подумать о том, что дает вам силы. Что вас питает? Делает более здоровым и счастливым? Возможно, это спорт, музыка, театр, общение с друзьями, баня, природа. Напишите список того, что питает вас. Постарайтесь вернуть эти вещи и активности в свою жизнь.

Следовать антистрессовому образу жизни

Есть классические, научные рекомендации чтобы стресса было меньше.

• Сбалансированное питание с малым содержанием животного белка
• Употребление достаточного количества воды (30 гр на 1 кг веса человека в сутки)
• Физические упражнения (особенно циклические — ходьба, легкий бег, плавание, велосипед)
• Сон не менее 8 часов
• Общение с другими людьми
• Тактильный контакт (“обнимашки”)
• Воздержание от вредных привычек
• Чаще бывать на открытом воздухе, природе

Выполнять дыхательные упражнения

Дыхание напрямую связано с переживаемыми эмоциями. В стрессе дыхание становится поверхностным, прерывистым, экскурсия грудной клетки уменьшена, реберные мышцы и мышцы живота напряжены. Потенциал дыхания, как важнейшего ресурса энергообеспечения в стрессе снижается.

Наша задача вернуть дыханию силу. Даже просто осознанное наблюдение за собственным дыханием переводит его в более спокойный и глубокий режим. Когда дыхание станет более спокойным и приятным эмоции также придут в норму.

Попробуйте упражнение осознанного дыхания. Выполняется 5 – 10 минут. 2 раза в день на протяжении 10 дней. Во время дыхания старайтесь в большей степени дышать за счет надувания и сдувания живота (диафрагмальное дыхание).

Сделайте медленно глубокий вдох через нос, после вдоха — задержите дыхание, затем сделайте медленный выдох через нос.

Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох — длиннее на 1—2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха на 1-2 секунды.

Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект.

Обратиться за помощью

До недавнего времени в моем кабинете каждый третий клиент был по поводу стресса (остальные два: отношения и пограничные состояния). Теперь почти каждый второй… Это не значит, что человек так и приходит с запросом: “У меня стресс, что делать?”. Это вопросы панических атак, тревожности, психосоматических проблем, страхов и др. Просто за этими проблемами все чаще стоит тема неопределенности, перегрузки, стресса. Перечисленное — последствия стрессовых состояний.

Важно вовремя отследить у себя симптомы стресса и обратиться за помощью. Вместе с психологом или психотерапевтом вы сможете протестировать уровень вашего стресса, найти триггеры, запускающие избыточное напряжение (часто скрытые в подсознании), пройти психотерапию, обучиться приемам саморегуляции и самостоятельного снятия стресса.

Популярные призывы сейчас для борьбы со стрессом неопределённости — расслабиться и видеть вокруг больше позитива. Вроде логично. Раз есть напряжение — ударим по нему “релаксом”, забудем о плохом. Рекомендуют медитировать, рисовать, гулять в лесу, слушая пение весенних птиц. Но такие универсальные приятные антистрессовые действия помогают, когда они вписаны в систему. Их нужно делать после того, как проведена последовательная психологическая работа. А именно: понятна природа стресса, определены ваши ценности и жизненные ориентиры, проведен анализ ситуации, создан план действий. После этого переходим к медитации, дыханию и позитиву. Уверен, все сложится наилучшим образом.

Тема 2: Дайджест СМИ индустрии красоты

У нас выходят и другие журналы для тружеников индустрии красоты. Познакомьтесь с текущими номерами, и ссылками на архивы (все предыдущие выпуски), в которых тоже можно отыскать немало полезного. Подпишитесь, они бесплатные! Какой-то один из них выходит раз в неделю.

Выпуск № 367 вышел 27.04.21 - Эмоции и внешность - ЭМОЦИИ И ВНЕШНОСТЬ. Забывая о единстве внешности, души и психики, люди надеются, что прическа, маникюр и укол мезопрепарата сделают их красивыми. Но внешняя оболочка организма – лицо, тело, волосы и ногти – не скафандр, который можно чинить отдельно. Нельзя хорошо выглядеть без избавления от стрессов, без душевной гармонии. Конечно, в салоне красоты чем-то помогут, но красота эта будет ненадолго. подробнее ...

Новости салонного бизнеса - интернет-журнал для владельцев, руководителей и администраторов салонов красоты, СПА, парикмахерских, ногтевых студий и косметологических клиник. Вопросы управления, продвижения, маркетинга и рекламы, а также взаимодействия с надзорными органами, юридической защиты и хозяйственной деятельности. Выходит с 2007 года, подписка бесплатная, доставка по электронной почте. Архив всех выпусков ..

Выпуск № 99 вышел 06.04.21 - ПАЦИЕНТОВЕДЕНИЕ: лайфхаки для косметологов. У нас в гостях Влада Альберт, бизнес-коуч и ментор, помогающий косметологам создавать свой яркий успешный бизнес. Откровенный разговор не о жизни, а о работе. И несколько лайфхаков. подробнее ...

Вести Косметолога - интернет-журнал для специалистов, где в отличие от других профессиональных изданий, не касаются технологических вопросов (методик, схем терапии, обучения и т.п.). Темы о том, как выстраивать отношения с пациентами, коллегами по работе и руководством, где и как искать профессиональную информацию, у кого и чему учиться и т.п. Выходит с 2011 года, подписка бесплатная, доставка номеров по электронной почте. Архив всех номеров ...

Выпуск № 59 вышел 30.03.21, его главная тема - ИСТОРИЯ ОДНОГО ПАРИКМАХЕРА, ПРОДОЛЖЕНИЕ. В предыдущем номере мы говорили о сторителлинге – умении в повествовании вызывать эмоции, рассказывая что-то близкое для целевой аудитории. И в качестве удачного примера выбрали серию постов для соцсетей известного маэстро парикмахерского искусства Виктора Уксусова, где он рассказывает о своём пути в профессии. подробнее ...

Вестник Парикмахеров - интернет-журнал для мастеров, но не про то, как стричь и красить волосы, а про то, с чем сталкиваются мастера в своей повседневной практике: о взаимоотношениях с клиентами, коллегами по работе, учебными центрами и поставщиками и т.п. в своих мини-интервью рассказывают сами парикмахеры. Выходит с 2013 года, подписка бесплатная, доставка по электронной почте. Подробнее о журнале и архив всех выпусков ...

Главная тема № 47 от 23.02.21 - СКОРО ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ОФЛАЙН - А НАДО ЛИ? Вы чувствуете, что пришло время показать свою продукцию широкой аудитории профессионалов красоты. Вы ищете подходящий вариант и видите, что есть выставки офлайн, а есть выставки онлайн. В чем разница между ними? Давайте разбираться. подробнее ...

Вестник Союза Поставщиков Красивого Бизнеса - интернет-журнал для руководителей и сотрудников дистрибьюторов косметической продукции профессионального назначения и их региональных представителей. Та самая обратная связь с потребителями продукции - салонами красоты и другими предприятиями красивого бизнеса, помогающая избегать ошибок и корректировать планы продаж и продвижения с учетом мнения участников рынка. Выходит с 2011 года, подписка бесплатная, доставка номеров по электронной почте. Архив всех номеров ...

Главная тема номера 7 от 17.05.18 - ПОРТФОЛИО МАНИКЮРИСТА, способное за мастера сказать, насколько он профессионален, опытен, талантлив, креативен и востребован. Правила его создания, поддержания актуальности и представления клиентам и потенциальному работодателю в момент собеседования. подробнее ...

Вестник ногтевого сервиса - интернет-журнал для мастеров маникюра и педикюра, в котором публикуются мнения самих мастеров о тенденциях, трендах, материалах и технологиях. О чемпионатах и конкурсах. О том, как самостоятельно стать тренером. А также истории из практики рабочих будней - веселые, грустные и разные, как сама жизнь. Выходит с 2014 года, подписка бесплатная, доставка номеров по электронной почте. Архив всех номеров ...

Главная тема номера 7 от 01.06.16 - Что важнее в СПА, качество расходных материалов (косметика для тела, средства для обертывания, массажные масла и т.п.), золотые руки СПА-технолога (массажиста, косметолога) или его светлая голова, где хранятся знания, полученные в результате обучения различным техникам массажа и протоколам проведения процедур. подробнее ...

Вести СПА - интернет-журнал для руководителей и специалистов СПА салонов, включающий как мнения экспертов отрасли, так и самих работников предприятий. Обзор тенденций, путей развития, новых методик и материалов. Вопросы управления, продвижения, построения высокого клиентского сервиса и многие другие вопросы, присущие именно сегменту СПА отечественного рынка услуг. Выходит с 2011 года, подписка бесплатная, доставка номеров по электронной почте. Архив всех выпусков ...

Искренне Ваш, Александр Ходаков